Качать пресс лежа на кровати - это удобный и эффективный способ укрепить мышцы живота прямо у себя дома. В этой статье мы рассмотрим несколько упражнений, которые можно выполнять на кровати, чтобы достичь отличных результатов.
Упражнение 1: Скручивания
Лягте на спину на кровать, согните колени и поставьте ноги на край кровати. Положите руки за голову или на грудь. Сделайте скручивание, поднимая плечи от кровати и приближая их к тазу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение. Не забудьте поддерживать правильное дыхание во время выполнения упражнения.
Упражнение 2: Подъем ног
Лягте на спину на кровать и положите руки под ягодицы для поддержки. Поднимите прямые ноги вверх, сохраняя их в вертикальном положении. Медленно опустите ноги обратно к кровати, не касаясь ею. Повторите упражнение несколько раз, контролируя напряжение мышц живота.